Coluna Treinamento Desportivo: saiba mais sobre a Taxa de Desenvolvimento de Força em atletas

por: TATAME | @tatameofficial
Publicado em 14/06/2019
Coluna Treinamento Desportivo: saiba mais sobre a Taxa de Desenvolvimento de Força em atletas

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Por Stéfane Dias

Deixar um atleta mais forte é muito importante para o seu desenvolvimento atlético, no entanto, mais importante do que o deixar forte, é ter certeza que o atleta está aplicando esta força dentro das suas habilidades esportivas e de maneira correta.

A Taxa de Desenvolvimento de Força (TDF) é a medida para força explosiva, ou simplesmente, o quão rápido um atleta pode realizar força. Portanto, aumentar a Taxa de Desenvolvimento de Força de um atleta pode deixá-lo mais explosivo enquanto desenvolve mais força em um curto período de tempo.

Existem diversos métodos de treinamento capazes de melhorar a TDF em populações não-treinadas, porém, em populações atléticas os métodos que demonstram os melhores resultados envolvem: o treinamento contra-resistido e o treinamento balístico.

Trabalhar todos os pontos da curva Força-Velocidade é importante, visto que o objetivo da maioria dos atletas é entrar na competição aplicando as mais altas taxas de força no menor período de tempo possível (veja no gráfico abaixo).

A partir dessa curva, podemos destacar algumas áreas que devem ser desenvolvidas em diferentes pontos da curva para melhorar a TDF de um atleta:

  • Força Máxima – Treino com altas sobrecargas (80%-100% RM), também chamado de “Método de Esforço Máximo”
  • Força Explosiva (Força-Velocidade) – Treino com sobrecargas entre 60-80% RM em que se utiliza mais velocidade
  • Força Rápida (Velocidade-Força) – Treino com sobrecargas entre 30%-60% RM realizados com máxima velocidade. Abaixo deste percentual a força vai perdendo ênfase, deixando apenas a velocidade como qualidade física predominante nessa relação de treinamento.

Vale ressaltar que o conceito de força está na equação:

F=m.a

Onde:

F = força
M = massa
A = aceleração

Já a aceleração é: A= velocidade/tempo

Onde:

A = aceleração
V = velocidade
T = tempo

E velocidade: V=∆S∆t

Onde:

V = velocidade
∆S = espaço
∆t = tempo

A partir do que foi exposto acima fica claro entender que para um atleta a TDF é fundamentalmente determinada por conceitos pertinentes à prática esportiva e à performance, ou seja, a força deriva da massa corporal do atleta associada a velocidade que este desferirá o golpe, associado também à precisão do movimento.

Observação:

Recomendamos a ajuda de um profissional de educação física registrado no sistema CONFEF/CREF para desenvolver um programa individualizado.

Referências:

  1. Loturco, I., Nakamura, F., Artioli, G., Kobal, R., Kitamura, K., Cal Abad., C… (2016) Strength and power Qualities are highly associated with punching impact in elite amateur boxers. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(1)/109-116.
  2. Bompa, T. (1999) Periodization; Theory and Methodology of Training 4th ed. Champaigne, IL: Human Kinetics.

Colunistas:

Stéfane Dias: PhD em Treinamento Desportivo – Rússia e Professor da Keiser University – USA/ e-mail: mestraoatt@hotmail.com/ Instagram: https://www.instagram.com/dr.stefanedias/

Fábio Vieira: PhD em Ciências do Movimento Humano e Professor do Centro Universitário UNIVAG – e-mail: fabio.vieira@hotmail.com – Instagram: https://www.instagram.com/fabiosfvieira/

Diego Lacerda: Mestre em Treinamento Desportivo – Rússia – e-mail: diegocslacerda@gmail.com – Instagram: https://www.instagram.com/diegolacerdatkd/

Pavel Pashkin: Mestre em Treinamento Desportivo e Treinador Profissional de Sambo – Rússia – e-mail: fitsambo@yandex.ru – Instagram: https://www.instagram.com/pashkinpavel 

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