Confira dicas essenciais de como fortalecer o seu joelho e ficar longe das lesões

Publicado em 11/06/2020 por: Diogo Santarém
Confira dicas essenciais de como fortalecer o seu joelho e ficar longe das lesões Lesões nos joelhos são um dos maiores problemas para lutadores, independente da arte marcial (Foto reprodução Venum)

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Quem já sofreu ou sofre com dores no joelho, sabe como elas atrapalham na hora do treino/luta. Esta junta do seu corpo pode sofrer diversas lesões, gerando o que ninguém quer: ficar fora da academia, e muito menos passar por algum procedimento cirúrgico. As dores no joelho podem ser causadas por diversas razões: uso excessivo, pouco uso, restrições de mobilidade e até problemas com sua assimetria muscular.

Um joelho lesionado pode causar muita dor de cabeça, mas existem alguns meios de você fortalecer esta parte do corpo e ficar blindado contra a maioria das lesões. Alguns cuidados na hora da sua prática esportiva também podem ajudar na saúde do joelho. Por isso, a Venum Brasil separou dicas essenciais.

Confira a seguir:

* Exercite sua panturrilha. Esta parte do corpo é deixada de lado por muitos na hora do treino, mas uma fraqueza na região pode fazer seu joelho trabalhar dobrado, ou fora do eixo ideal;

* O agachamento encostado na parede é ótimo para fortalecer seus joelhos. Vai trabalhar seus pés, calcanhares, canela e o joelho, fortalecendo a área como um todo;

* Se você teve alguma lesão séria, só volte a treinar com a autorização de seu médico. Mas assim que o Dr. der o ‘ok’, não perca tempo. A melhor maneira para recuperar esta junta é fortalecendo ela;

* Um fator importante para quem volta a praticar atividade física de alta intensidade depois de uma lesão no joelho é a confiança. Um joelho fraco e parado não vai fazer você sentir firmeza nem segurança para voltar;

* O aquecimento é uma ótima forma de prevenção. Sempre aqueça antes de qualquer prática esportiva;

* O leg press é uma ótima forma de blindar seu joelho e liberar testosterona;

* A natação é uma ótima forma de fortalecer seu joelho, principalmente para quem está voltando de alguma lesão. Este esporte causa menor atrito, fortalecendo toda sua parte inferior do corpo;

* Quando estiver fazendo qualquer exercício com a perna, não estenda seus joelhos por completo. Isto pode causar sérias lesões, transferindo o peso dos músculos para seus ligamentos e outras partes mais sensíveis;

* Nunca coloque mais peso que você pode aguentar. Seus joelhos serão os primeiros a sofrer com isso;

* Por fim, treinos na escada, executados corretamente, são ótimos para fortalecer seu joelho.

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