Artigo: a importância para um atleta organizar o calendário de competições no Jiu-Jitsu com foco na preparação física

*Nas últimas semanas de abril, muitos atletas me procuraram para começarem a preparação física para o Mundial de Jiu-Jitsu. Eu acharia ótimo se eles estivessem pensando no campeonato que será realizado em 2020, pena que era para o evento de 2019 mesmo. Devemos entender que o nosso corpo consegue ser programado como se fosse uma máquina, só que para isso precisamos de tempo. Não geramos benefícios fisiológicos em pouco tempo, precisamos de uma boa organização para podermos evoluir nos quesitos de resistência, força, velocidade, potência… A maioria dos atletas me procuraram ainda no final de 2018 para se prepararem para o Mundial deste ano. E, mesmo assim, o tempo estava apertado.

A evolução deve vir com anos de treino. Não é por caso que tenho atletas que trabalham comigo há oito anos ou mais. Podemos tirar como exemplo o Judô, onde vemos atletas dizendo que estão se preparando para as olimpíadas seis anos antes. Em alguns casos, até antes mesmo do ciclo olímpico principal. Na olimpíada do Rio, em 2016, tinham atletas que estavam se preparando para o ciclo olímpico de 2020.

Para os atletas que eu já acompanho há alguns anos – já conheço todo o lastro dele e as fases de treinos por quais passamos – consigo colocá-los voando em média de quatro meses. Hoje em dia, temos muitas competições ao longo de um ano, as principais competições da CBJJ/IBJJF acontecem no primeiro semestre do ano, assim como o World Pro. Além disso, ainda temos diversos Opens acontecendo, praticamente um por semana.

Saber organizar o calendário é fundamental para podermos ter um bom desempenho. Não podemos esperar ter um excelente rendimento em todas as competições ao longo de um grande período, pois não conseguimos nos manter na nossa melhor forma por muito tempo, o corpo não aguenta. Com isso, devemos escolher as competições que serão usadas como “teste”, para saber como nosso corpo vai reagir de acordo com a demanda do nosso treino. Se estamos trabalhando em um período de ganho de força pura e aumento da resistência aeróbica, não podemos esperar que estejamos explosivos na competição teste desse período. Podemos esperar uma boa demanda de força física, porém sem conseguirmos explodir muito e uma resistência um pouco mais baixo que o normal.

Com isso, a escolha certa da estratégia para essa determinada competição teste é fundamental. E a resposta dada pelo corpo também vai ser muito importante para o resto do período de treinos, por isso chamamos de “competição teste”.

Devemos ter muito cuidado também com a manutenção e perda de peso. Nosso corpo não aceita perdas de peso seguidas, e com isso ele simplesmente “trava”. Tentar bater peso duas ou três vezes em um espaço pequeno de 30/40 dias não é saudável e vai nos fazer muito mal. Converse com seu preparador físico e com seu nutricionista, trace um bom calendário competitivo, não deixa nada para cima da hora. O treino forte deve ser bem antes do período principal do calendário competitivo. Lembre-se: “treino duro, luta dura! Treino certo, luta fácil!”

*Por Itallo Vilardo, que é preparador físico especializado em lutas, faixa Preta 3º grau de Jiu-Jitsu. Para mais informações clique aqui ou então envie um e-mail para: [email protected]