Artigo: prevenção de lesões e longevidade no esporte – o papel do treinamento físico e mental
Novo artigo discute a questão da prevenção de lesões dentro do MMA e outras modalidades; leia na íntegra e opine
Novo artigo discute a questão da prevenção de lesões dentro do MMA e outras modalidades (Foto: Dai Bueno/TATAME)
INTRODUÇÃO
Nos esportes de combate, a intensidade dos treinos e competições coloca os atletas em risco constante de lesões, que podem comprometer tanto a performance quanto a longevidade na carreira esportiva. Estratégias que integram o treinamento físico e mental tem se mostrado eficazes não apenas na prevenção de lesões, mas também na manutenção do bem-estar geral e na extensão da vida esportiva. Este artigo aborda como um plano de treino integrado pode ser uma ferramenta valiosa para lutadores e treinadores.
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PREVENÇÃO DE LESÕES: A CIÊNCIA POR TRÁS DO CORPO
Lesões no esporte de combate, como o MMA, Boxe e Jiu-Jitsu, frequentemente envolvem articulações, ligamentos e músculos devido a impactos repetitivos e movimentos de alta intensidade. Estudos mostram que um programa de treinamento que inclua fortalecimento muscular, mobilidade articular e técnicas de recuperação ativa podem reduzir de forma significativa esses riscos [1].
A aplicação de princípios científicos de treinamento, como os apresentados por Zatsiorsky, Kraemer e Fry [2], reforça a necessidade de combinação entre práticas de resistência e instabilidade para maior eficiência no preparo físico.
Prática Integrada:
- Exercícios de propriocepção e estabilidade ajudam a prevenir lesões comuns, como entorses e rupturas de ligamentos.
- Treinamento de resistência com foco em movimentos funcionais melhoram a força e a readaptação do corpo aos impactos.
Por exemplo, no Judô, praticar a queda de maneira controlada com diferentes velocidades aprimora a adaptação corporal para evitar lesões graves em situações reais de competição.
AS NEUROCIÊNCIAS NA RECUPERAÇÃO E MANUTENÇÃO
As neurociências têm contribuído de forma significativa para a compreensão de como o corpo se recupera após lesões e como o treinamento mental pode influenciar positivamente esse processo [3].
O conceito de neuroplasticidade, aliado ao conhecimento das interações entre cérebro e desempenho esportivo descritas por Katwala [4], permite que o cérebro forme novas conexões neurais durante a reabilitação, promovendo uma recuperação mais rápida e eficiente.
Técnicas Baseadas Em Neurociências
- Treinamento mental: Visualizações guiadas de movimentos têm mostrado melhora na recuperação funcional de atletas lesionados.
- Mindfulness e meditação: Reduzem os níveis de estresse, promovem o relaxamento muscular e ajudam na regulação emocional durante o período de recuperação.
Um exemplo é sobre os praticantes de Muay Thai, que podem usar meditações focadas para lidar com a ansiedade durante o processo de recuperação de uma lesão específica (de joelho, por exemplo), maximizando a confiança no retorno ao esporte.
LONGEVIDADE NO ESPORTE: FÍSICO E MENTE EM HARMONIA
A longevidade na carreira de um lutador depende não apenas de sua capacidade física, mas também de sua saúde mental e emocional. Estudos sugerem que a motivação intrínseca, descrita por Deci e Ryan [5], é um fator crucial para manter atletas engajados e resilientes ao longo do tempo.
Treinadores que implementam planos integrados de treinamento mental e físico tendem a obter melhores resultados a longo prazo, pois preparam os atletas para lidar com desafios tanto internos quanto externos.
Princípios Fundamentais Para A Longevidade:
- Treino Periodizado: Alternar entre ciclos de alta intensidade e recuperação evita o desgaste excessivo.
- Educação Emocional: Estimular a resiliência e regulação emocional prepara os atletas para lidar com vitorias, derrotas e pressões.
- Foco Na Técnica: Priorizar execuções corretas reduz o risco de lesões e otimiza a eficiência nos combates.
Um relevante exemplo é o lutador de MMA Georges St-Pierre, que se destaca pelo equilíbrio entre preparo físico e mental como um dos pilares para sua longevidade e sucesso no esporte.
DICAS PRÁTICAS PARA LUTADORES E TREINADORES
- Avaliações Regulares: Realize testes físicos e cognitivos periódicos para identificar e corrigir potenciais desequilíbrios.
- Integre Tecnologia: Utilize ferramentas como sensores de movimento para monitorar a biomecânica e evitar padrões lesivos.
- Promova A Recuperação Ativa: Práticas como hidroterapia, yoga e respiração consciente aceleram a recuperação.
- Planeje Pausas Estratégicas: Inclua períodos de descanso para evitar o excesso de treino e o esgotamento.
- Cultive A Mentalidade Positiva: Inclua sessões de coaching mental para fortalecer a confiança e a motivação.
Essas dicas formam a base para um treinamento mais completo e eficaz. Ao aplicá-las de maneira consistente, é possível criar um ciclo virtuoso onde a prevenção de lesões e a otimização do desempenho se tornam objetivos complementares, promovendo tanto a saúde quanto a longevidade no esporte.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A integração do treinamento físico e mental oferece uma abordagem abrangente para prevenir lesões e garantir a longevidade dos atletas nos esportes de combate. Estratégias baseadas na ciência, aliadas a práticas personalizadas, promovem não apenas a excelência competitiva, mas também o bem-estar geral dos participantes.
Treinadores, fisiologistas e lutadores podem adotar essas abordagens para criar um ambiente de treinamento mais seguro, eficaz e sustentável. Com a ciência como aliada, é possível elevar o nível do esporte e preparar atletas para desafiar limites, tanto no tatame quanto na vida.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
- Behm, D.G., Drinkwater, E.J., Willardson, J.M., Cowley, P.M. (2010). The use of instability to train the core musculature. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 35(1), 91-108.
- Zatsiorsky, V.M., Kraemer, W.J., Fry, A.C. (2020) Science and practice of strength training. Human Kinetics.
- Doidge, N. (2007). The brain that changes itself: Stories of personal triunph from the frontiers of brain Science. Penguin.
- Katwala, A. (2016). The athletic brain: How neuroscience is revolutionising sport and can help you perform better. Simon and Schuster.
- Deci, E.L., Ryan, R.M. (2013). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. Springer Science & Business Media.
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Carlos Alves: PhD em Ciências do Movimento Humano e Treinamento Desportivo, Pesquisador, Fisiologista e Preparador Físico de Atletas UFC; Bellator; IBJJF / Brown Belt BJJ; Black Belt Muay Thai. e-mail: [email protected] / Instagram: https://www.instagram.com/carlosalvesTreinador
