Coluna Treinamento Desportivo: saiba mais sobre a Taxa de Desenvolvimento de Força em atletas
Por Stéfane Dias
Deixar um atleta mais forte é muito importante para o seu desenvolvimento atlético, no entanto, mais importante do que o deixar forte, é ter certeza que o atleta está aplicando esta força dentro das suas habilidades esportivas e de maneira correta.
A Taxa de Desenvolvimento de Força (TDF) é a medida para força explosiva, ou simplesmente, o quão rápido um atleta pode realizar força. Portanto, aumentar a Taxa de Desenvolvimento de Força de um atleta pode deixá-lo mais explosivo enquanto desenvolve mais força em um curto período de tempo.
Existem diversos métodos de treinamento capazes de melhorar a TDF em populações não-treinadas, porém, em populações atléticas os métodos que demonstram os melhores resultados envolvem: o treinamento contra-resistido e o treinamento balístico.
Trabalhar todos os pontos da curva Força-Velocidade é importante, visto que o objetivo da maioria dos atletas é entrar na competição aplicando as mais altas taxas de força no menor período de tempo possível (veja no gráfico abaixo).
A partir dessa curva, podemos destacar algumas áreas que devem ser desenvolvidas em diferentes pontos da curva para melhorar a TDF de um atleta:
- Força Máxima – Treino com altas sobrecargas (80%-100% RM), também chamado de “Método de Esforço Máximo”
- Força Explosiva (Força-Velocidade) – Treino com sobrecargas entre 60-80% RM em que se utiliza mais velocidade
- Força Rápida (Velocidade-Força) – Treino com sobrecargas entre 30%-60% RM realizados com máxima velocidade. Abaixo deste percentual a força vai perdendo ênfase, deixando apenas a velocidade como qualidade física predominante nessa relação de treinamento.
Vale ressaltar que o conceito de força está na equação:
F=m.a
Onde:
F = força
M = massa
A = aceleração
Já a aceleração é: A= velocidade/tempo
Onde:
A = aceleração
V = velocidade
T = tempo
E velocidade: V=∆S∆t
Onde:
V = velocidade
∆S = espaço
∆t = tempo
A partir do que foi exposto acima fica claro entender que para um atleta a TDF é fundamentalmente determinada por conceitos pertinentes à prática esportiva e à performance, ou seja, a força deriva da massa corporal do atleta associada a velocidade que este desferirá o golpe, associado também à precisão do movimento.
Observação:
Recomendamos a ajuda de um profissional de educação física registrado no sistema CONFEF/CREF para desenvolver um programa individualizado.
Referências:
- Loturco, I., Nakamura, F., Artioli, G., Kobal, R., Kitamura, K., Cal Abad., C… (2016) Strength and power Qualities are highly associated with punching impact in elite amateur boxers. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(1)/109-116.
- Bompa, T. (1999) Periodization; Theory and Methodology of Training 4th ed. Champaigne, IL: Human Kinetics.
Colunistas:
Stéfane Dias: PhD em Treinamento Desportivo – Rússia e Professor da Keiser University – USA/ e-mail: [email protected]/ Instagram: https://www.instagram.com/dr.stefanedias/
Fábio Vieira: PhD em Ciências do Movimento Humano e Professor do Centro Universitário UNIVAG – e-mail: [email protected] – Instagram: https://www.instagram.com/fabiosfvieira/
Diego Lacerda: Mestre em Treinamento Desportivo – Rússia – e-mail: [email protected] – Instagram: https://www.instagram.com/diegolacerdatkd/
Pavel Pashkin: Mestre em Treinamento Desportivo e Treinador Profissional de Sambo – Rússia – e-mail: [email protected] – Instagram: https://www.instagram.com/pashkinpavel
