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Home Mais lutas

Depois de meses parado por conta da pandemia, como voltar aos treinos sem lesões? Especialista explica

por Yago Rédua
24 de julho de 2020
em Mais lutas
Depois de meses parado por conta da pandemia, como voltar aos treinos sem lesões? Especialista explica

Dr. Rafael Fonseca, médico do esporte, opinou sobre o estudo ligado à Covid-19 (Foto divulgação)

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Alguns estados brasileiros flexibilizaram o isolamento social e reabriram as academias de ginástica e parques para a prática de atividade física. Novas normas de distanciamento social e higiene foram estabelecidas para evitar a contaminação e disseminação do coronavírus.

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Quem não se adaptou e treinou em casa durante esses mais de dois meses de quarentena, certamente terá que redobrar os cuidados para retomar às atividades. O corpo é muito sábio, e quando paramos de nos exercitar, por instinto de sobrevivência, ele nos poupa e para de manter aquilo que foi conquistado. A boa notícia é que o corpo tem memória muscular e quando voltamos a nos exercitar, ele volta mais rapidamente à forma do que nas pessoas que nunca treinaram.

“A pessoa tem que ter em mente que quando está voltando de uma rotina sem treinos, é preciso retornar com cautela, diminuindo a intensidade da atividade para que o corpo volte à condição anterior sem lesões. Se a pessoa não praticou nenhuma atividade física durante esse período, o cuidado que ela tem que tomar é de nunca voltar com a mesma intensidade e volume de treino que fazia quando parou”, explica o Dr. Rafael Fonseca, que é ortopedista e médico do esporte.

Linha do tempo do sedentarismo

– À partir de 72 horas, o corpo sem ser estimulado com atividade física, começa a sofrer mudanças fisiológicas e perde força muscular e resistência.

– Após 15 dias sem treino, a flexibilidade e o alongamento corporal são mais afetadas que a parte de resistência e força muscular.

– Em 30 dias, a perda é ainda maior, e as partes mais afetadas são a diminuição da capacidade aeróbica e a força muscular.

– Com 6 semanas, já se inicia a perda da capacidade de contração muscular, reduzindo sua força.

– Depois de 3 meses sem treinos constantes, além dos efeitos citados acima, o corpo também apresenta diminuição na coordenação motora pela atividade neural prejudicada.

Principais Lesões

– Distensão muscular: é a lesão mais comum no período de retorno aos treinos. Ocorre pelo esforço excessivo realizado pelo músculo, excesso de peso utilizado, estiramento e rompimento parcial ou completo entre os músculos e os tendões.

– Tendinite: é desenvolvida pelo excesso de repetições de um mesmo movimento,  doença conhecida como LER (Lesão por Esforço Repetitivo).

– Ruptura de ligamentos e tendões: uma distensão severa, causada por movimentos bruscos, traumas ou até por um passo em falso que força a articulação. As mais comuns são as no tornozelo e joelho.

– Lombalgia: dor na coluna por levantamento incorreto de pesos e má postura na execução dos exercícios.

Tags: atividade físicaDr. Rafael FonsecaExercíciomédico do esportepandemiaquarentena
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Yago Rédua

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