Magnésio: benefícios da suplementação deste mineral no desempenho de atletas

Quase todo o magnésio presente no corpo está concentrado nas células (60% nos ossos e o restante em outros tecidos, como músculos e sistema nervoso). Envolvido na atividade enzimática e em um número muito grande de funções celulares fundamentais, este mineral é considerado um dos pilares para o bom funcionamento do organismo. Sua presença é necessária na formação e renovação do tecido ósseo, na síntese de neurotransmissores e, portanto, para o equilíbrio mental, na utilização e armazenamento de glicose na forma de glicogênio, metabolismo energético e contração muscular.

Os atletas dependem de um reforço de nutrientes e de uma série de suplementos para melhorar e manter o desempenho atlético. Destes suplementos, o magnésio está entre os principais minerais recomendados, pois devido à atividade física particular, eles têm necessidades aumentadas de magnésio. O melhor suplemento de magnésio para atletas é aquele que pode fornecer todos os benefícios deste mineral excepcional para redução da fadiga, melhor capacidade de contração muscular e recuperação completa.

Saiba mais sobre as necessidades de magnésio em atletas e os benefícios deste mineral de suma importância para a saúde e a boa forma.

Benefícios do magnésio para atletas

Importante para a contração muscular

O magnésio atua na contração muscular, garantindo seu bom funcionamento. Em outras palavras, quando há carência deste mineral, os músculos ficam mais propensos a serem expostos a fenômenos desagradáveis ​​ou mesmo dolorosos. Estes incluem espasmos e cãibras, por exemplo.

Na prática do esporte, essas particularidades musculares podem ser incapacitantes, principalmente na busca pelo alto desempenho e pela possibilidade de levar o treino adiante. Uma boa ingestão diária de magnésio permite que o corpo otimize os períodos de recuperação e os músculos funcionem de maneira ideal.

Magnésio e mineralização óssea

Nos ossos e dentes, o magnésio permite a boa fixação do cálcio. Desta forma, promove a resistência e o crescimento do tecido ósseo. Uma boa resistência óssea é essencial na prática de todas as atividades físicas. Em particular, ajuda a apoiar os músculos durante o esforço e a melhorar o desempenho físico.

Reduz o estresse e promove um sono de qualidade

A maioria dos estudos realizados sobre o magnésio concluiu que este oligoelemento, tomado em quantidade suficiente, pode reduzir naturalmente o estresse e a ansiedade. Este é um dos benefícios mais conhecidos do magnésio. O mineral intervém ao nível do sistema nervoso, e mais particularmente, na estimulação da serotonina, promovendo a sua libertação.

A serotonina é o neurotransmissor calmante e antiestresse por excelência. Uma boa ingestão de magnésio, portanto, ajuda a limitar a irritabilidade e o estresse. Melhor ainda, ajuda a promover um sono de qualidade, essencial para a recuperação muscular.

Reduz o risco de doenças cardiovasculares

Uma deficiência de magnésio multiplica o risco de desenvolver distúrbios cardiovasculares, como hipertensão, acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana. Tanto para atletas amadores quanto para atletas de alto nível, a saúde cardiovascular deve ser preservada e protegida.

O magnésio parece ter um efeito particular na incidência de fibrilação atrial, que é um dos distúrbios cardíacos mais comuns. De acordo com estudos, a suplementação de magnésio pode melhorar significativamente a capacidade de exercício de pessoas que sofrem de doença cardíaca coronária. O mesmo vale para pessoas com insuficiência cardíaca em tratamento com diuréticos, que tendem a causar perda de magnésio.

E mais, este mineral ajuda a reduzir a absorção intestinal de colesterol e lipídios, o que tem o efeito de promover o bom colesterol no organismo. Por outro lado, o magnésio também intervém em pessoas que sofrem de hipertensão, diminuindo a pressão arterial, o que é importante durante o esforço físico.

Magnésio e diabetes tipo 2

Estudos realizados sobre o magnésio permitiram evidenciar uma certa ligação entre a ingestão nutricional de magnésio e o diabetes tipo 2. Com efeito, a falta de magnésio aumenta o risco de diabetes e a resistência à insulina. A deficiência de magnésio também é frequentemente associada a várias complicações do diabetes tipo 2, como úlceras nos pés ou neuropatia. Para atletas que precisam lidar com a doença, o magnésio é uma maneira segura de prevenir eventuais complicações.

Magnésio e transpiração

O magnésio é um dos minerais mais excretados através do suor e da urina. Por esta razão, muitas bebidas isotônicas contêm magnésio para evitar os inconvenientes causados ​​pelas perdas de minerais, como capacidade de resistência comprometida, sistema imunológico menos eficiente e recuperação muscular retardada.

Quais os perigos de uma deficiência de magnésio?

Em adultos, a deficiência de magnésio pode levar ao comprometimento da função cardiovascular, metabolismo deficiente de carboidratos, pressão alta, bem como ameaça de resistência à insulina e diminuição da secreção de insulina. Por esta razão, os médicos costumam prescrever magnésio para pessoas propensas a distúrbios metabólicos.

No caso de atletas que praticam atividades físicas intensas, baixos níveis de magnésio podem causar espasmos musculares, afetando o treinamento esportivo, o desempenho e a recuperação. Durante uma deficiência de magnésio, os atletas podem experimentar uma capacidade atlética reduzida e, especialmente, mais fadiga. Adicionar os melhores suplementos de magnésio ao programa de treinamento de um atleta não apenas corrigirá o problema das cãibras musculares, mas também funcionará para melhorar a recuperação muscular.

Uma vez que o magnésio também é essencial para a síntese de proteínas e produção de ATP, os atletas que treinam com pesos ou praticam esportes de resistência têm necessidades de magnésio muito maiores. Além disso, alguns atletas podem entrar em dietas ricas em proteínas – e é importante observar que essas dietas reduzem a absorção de magnésio, tornando as necessidades do mineral ainda maiores.

Qual é o melhor magnésio para atletas?

O corpo não produz magnésio e a dieta moderna fornece muito pouco. Portanto, este mineral deve ser ingerido diariamente através do consumo de alimentos ricos em magnésio acompanhados de suplementos alimentares. As melhores fontes de magnésio são alimentos como grãos, vegetais de folhas verdes, abacate, sementes, chocolate amargo, nozes e amêndoas.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas, com diferentes benefícios para a saúde. Todas as formas de magnésio têm seus benefícios para os atletas. No entanto, para se beneficiar de uma ótima absorção que promoverá uma melhor contração muscular e uma boa manutenção do desempenho, as formas malato e bisglicinato parecem ser as mais indicadas, pois possuem maior biodisponibilidade e chegam às células com mais eficiência.