TATAME
  • UFC
  • Jiu-Jitsu
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2017
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2018
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2019
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2021
    • BJJ Stars
    • BJJBET
  • MMA
    • Bellator
    • PFL
    • Brave
    • Bellator
    • One Championship
  • ADCC
    • ADCC 2017
    • ADCC 2019
    • ADCC 2022
  • Boxe
  • Caratê
  • Kickboxing
  • Judô
  • Muay Thai
  • Artigo
  • Código de Bônus
Sem resultado
Ver todos os resultados
TATAME
  • UFC
  • Jiu-Jitsu
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2017
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2018
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2019
    • Mundial de Jiu-Jitsu 2021
    • BJJ Stars
    • BJJBET
  • MMA
    • Bellator
    • PFL
    • Brave
    • Bellator
    • One Championship
  • ADCC
    • ADCC 2017
    • ADCC 2019
    • ADCC 2022
  • Boxe
  • Caratê
  • Kickboxing
  • Judô
  • Muay Thai
  • Artigo
  • Código de Bônus
Sem resultado
Ver todos os resultados
TATAME
Sem resultado
Ver todos os resultados
Home Mais lutas

Personal trainer ensina treino de apenas 12 minutos de exercício diário em casa neste período de quarentena; confira

por Yago Rédua
5 de abril de 2020
em Mais lutas
Personal trainer ensina treino de apenas 12 minutos de exercício diário em casa neste período de quarentena; confira

Confira os exercícios que podem ser feitos e apenas 12 minutos e ajudam neste período de isolamento (Foto: Divulgação)

74
COMPARTILHAMENTOS
1.2k
VISUALIZAÇÕES
Compartilhe no FacebookCompartilhe no Twitter

A pandemia do novo coronavírus (Covid-19) que atingiu o Brasil, fez com que a população mudasse alguns dos seus hábitos por conta do isolamento social. Um deles foi o fechamento das academias. A prática de exercício físico ajuda a manter a saúde mental equilibrada, o condicionamento físico e a sair do sedentarismo. Neste período de grave crise sanitária, isso acaba sendo essencial para o bem-estar.

Você também deve gostar de...

Relembre a luta em que Alex Poatan ‘destruiu’ Israel Adesanya e fez nigeriano usar balão de oxigênio

Rio de Janeiro supera outros estados e fatura título no 31º Campeonato Brasileiro de Kickboxing

Artigo: drogas, alcoolismo e artes marciais – como o professor pode falar sobre o tema com seus alunos?

Pensando nisso, o personal trainer Giulliano Esperança, diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, criou o Storm 12 que é ajustável a qualquer agenda. Faça onde estiver, seja em casa ou viajando. Além disso, tenha mais tempo para realizar as suas tarefas diárias.

Quando pensar em exercício, é preciso levar em consideração os parâmetros para uma prática segura e que não exponha a saúde ao novo coronavírus, por exemplo. De acordo com um dos maiores pesquisadores em ciência do exercício e saúde, professor e médico David Nieman, os exercícios com foco em melhora do sistema imunológico devem ter uma duração menor que 60 minutos, assim como uma intensidade menor que 60% do V02 máximo – que é o maior volume de oxigênio que o corpo consome durante a atividade.

Ainda de acordo com as pesquisas, é evidente que treinos mais leves e moderados, favorecem a melhora no sistema imunológico.

Confira abaixo 3 exercícios que podem ser feitos em casa:

1 – Agachamento livre: realize 3 séries de 6 a 10 repetições. Não é preciso descer muito, principalmente quem não tem flexibilidade. É um movimento natural, fazemos ele toda a vez que sentamos, como nas cadeiras. É um importante gesto que deve ser treinado para a qualidade de vida.

2 – Flexão de braço na parede: na minha prática profissional, tenho vários casos de sucesso, de pessoas que fazem a flexão na parede e melhoram a sua composição corporal, força e condicionamento físico. Geralmente as mulheres têm maior dificuldade em exercícios de braço, o que não diminui a importância. Realize 3 séries de 5 a 10 repetições e lembre de manter o abdômen contraído.

3 – Prancha: o melhor exercício para abdômen e que pode ser realizado na parede para os iniciantes e no solo pelos mais avançados. São 3 séries de 15 a 45 segundos, vão atender a necessidade de uma grande parte de pessoas que precisam melhorar o seu core abdominal.

É uma sequência que pode ser realizada diariamente como um meio para você melhorar a sua saúde.

Tags: atividade físicaCovid-19Giulliano EsperançaNovo CoronavírusPreparação Física
Compartilhar30Tweetar19

Yago Rédua

Notícias recomendadas

Relembre a luta em que Alex Poatan ‘destruiu’ Israel Adesanya e fez nigeriano usar balão de oxigênio

por Mateus Machado
6 de julho de 2022
0
Alex Poatan nocauteou Israel Adesanya de forma brutal em duelo de Kickboxing que aconteceu em 2017 (Foto: Reprodução)

Duelo entre Alex Poatan e Israel Adesanya aconteceu no Kickboxing, em 2017, e brasileiro saiu vencedor após nocaute brutal; assista

Ler mais

Rio de Janeiro supera outros estados e fatura título no 31º Campeonato Brasileiro de Kickboxing

por Diogo Santarém
1 de julho de 2022
0
Rio faturou o Campeonato Brasileiro de Kickboxing pela 18 vez (Foto FKBERJ)

No mês de junho, o Ginásio Tancredão, em Vitória, no Espírito Santo, recebeu o 31º Campeonato Brasileiro de Kickboxing adulto e 25º sub-17. Organizado pela Confederação Brasileira de...

Ler mais

Artigo: drogas, alcoolismo e artes marciais – como o professor pode falar sobre o tema com seus alunos?

por Mateus Machado
30 de junho de 2022
0
Artigo trata sobre como o professor de artes marciais deve lidar com temas envolvendo drogas e alcoolismo (Foto: Reprodução/@henriquesaraivajj)

Novo artigo mostra de que maneira o professor de artes marciais pode abordar temas envolvendo drogas e alcoolismo com seus alunos

Ler mais

Dana descarta revanche entre McGregor e Mayweather e reforça que volta do irlandês será no octógono

por Mateus Machado
28 de junho de 2022
0
Dana disse que não tem intenção em promover revanche entre McGregor e Mayweather (Foto: AP)

Dana White não pretende promover revanche entre McGregor e Floyd Mayweather, e esclarecendo retorno do irlandês será "no cage"

Ler mais

Boxe: campeão olímpico, Robson Conceição vai disputar título mundial em setembro; detalhes

por Yago Rédua
28 de junho de 2022
0
Robson Conceição vai disputar o título mundial no Boxe em setembro (Foto Mikey Williams / Top Rank)

Campeão olímpico em 2016, no Rio de Janeiro, Robson Conceição terá nova oportunidade de disputar o título mundial no Boxe. O brasileiro vai encarar Shakur Stevenson, no dia...

Ler mais
Próximo post
Após o fim da quarentena, FJJD-Rio e CBJJD confirmam Troféu Brasil na reabertura do Circuito Rio Mineirinho 2020

Após o fim da quarentena, FJJD-Rio e CBJJD confirmam Troféu Brasil na reabertura do Circuito Rio Mineirinho 2020

Todos os direitos resevados © 2022 –  TATAME

Sem resultado
Ver todos os resultados
  • UFC
  • Jiu-Jitsu
  • MMA
  • Boxe
  • Grappling
  • Judô
  • Kickboxing
  • Caratê
  • Muay Thai
  • Artigo
  • Código de Bônus

Todos os direitos resevados © 2022 –  TATAME

Usamos cookies no nosso site para proporcionar uma melhor experiência ao lembrar suas preferiencias e visitas repetidas. Clicando em “Aceitar todos”, você concorda em usar todos os cookies. No entanto, você pode acessar as "Configurações de Cookie" para controlar o consentimento.
Configurações dos CookiesAceitar todos os cookies
Administrar consentimento

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre ativado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuraçãoDescrição
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SALVAR E ACEITAR