Lesões no Jiu-Jitsu: você está em risco? Veja essas dicas do ‘Fala aí, Doutor!’ na hora de treinar

Quem é o atleta que corre mais risco? No Jiu-Jitsu, o uso inteligente da força do adversário por meio de alavancas, permite ao lutador mais fraco vencer usando apenas a técnica. Mas também podem causar lesões, caso o oponente não ceda a submissão, ou mesmo o golpe seja aplicado com ímpeto descontrolado.

Por meio do estrangulamento ou estiramentos sobre as articulações, é possível fazer o adversário desistir da luta, sofrer um desmaio ou mesmo torná-lo incapacitado por fratura ou ruptura ligamentar da articulação afetada. É sobre isso tudo que vamos detalhar abaixo.

O treino não é para machucar, mas isso depende de você! Um estudo feito com atletas avançados dessa arte suave demonstrou que 7 em cada 10 tiveram lesões em um período de 2 anos. A maioria deles experientes, com tempo de prática de mais de três anos. Esses episódios dificultaram a realização dos treinos da semana, e vários tiveram que procurar por atendimento médico e tratamento prolongado.

Os lutadores de nível avançado estão em maior risco de lesão no Jiu-Jitsu, quando comparados aos de nível iniciante ou intermediário, e isso afetou o seu desenvolvimento, pois quase metade deles demoraram mais de um mês para voltar aos treinos. Ao contrário do que muitos pensam, os mais afetados foram os faixas roxa, marrom e preta.

Foi muito curioso descobrir que na média eles treinavam 9h por semana, mas alguns chegaram a até (“Pasmem!”) a média de 30 horas de treinos semanais, o que configura claramente uma sobrecarga. Não há um preparador físico de atletas de alto rendimento que, hoje em dia, ainda indique esse volume de treino com a justificativa de melhorar a performance. É preciso programação de um ciclo de treinamento, com períodos de gasto energético aumentado, e outros de regeneração tecidual.

Além disso tudo, é muito importante conhecer bem seu colega de treino, pois muitos machucados acontecem em decorrência de um descuido ou excesso de competitividade entre as partes.

Competições vs treinos regulares

Outra informação muito importante que esse estudo mostrou foi que a maior incidência ocorre durante os treinamentos, e não em competições. O joelho é o local isolado mais frequentemente acometido, com lesões moderadas a severas. Em seguida estão ombros, cotovelos e coluna lombar.

Agora, apesar de muitos acharem que as lutas são arriscadas, nós percebemos que mais da metade (40%) dos praticantes nunca sofreu qualquer ferimento. Isso mostra a importância de se proteger, e darei dicas de ouro de como se cuidar nos próximos posts.

Se você pratica Jiu-Jitsu, comente aqui sua faixa, se já teve alguma lesão e qual foi o diagnóstico. Conte com o apoio de uma equipe multidisciplinar integrada, pois para cuidar de esportistas é necessário a combinação de médicos do esporte, nutricionistas, ortopedistas e fisioterapeutas. Atenção para treino exagerado e contínuo, sem fases regenerativas!

Cuidem-se!

Eu sou o Dr. Gustavo Borgo (CRM 124.960 – SP), médico ortopedista pela USP e sócio-fundador da Articulab. Você consegue me encontrar no Instagram (@articulab e @drgustavoborgo) e no Youtube da Articulab.

Você também pode enviar as suas dúvidas no Whatsapp (11) 98634-3654

Forte abraço a todos.